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我就是要横炼 我不管什么原因就是横 只要是别人对我不好 骂我 欺负我 我不能吃亏 ...

发布时间:2020-06-22 21:54:51编辑:百小白来源:小说作者:流浪的蛤蟆 状态:已完结

“诚,这个恩情,我一辈都不会忘记。”皓宇真诚地谢。「我是都不知啦 但是预测敌人动作的话,只要战斗的经验够多自然就会了喔。」{Musicy1, 我不管什么原因就是横 只要是别人对我不好 骂我 欺负我 我不能吃亏 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为

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1, 我不管什么原因就是横 只要是别人对我不好 骂我 欺负我 我不能吃亏 ...



做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。
提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼、牛羊肉等。科学健身,才会拥有强壮的身体和完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

2, 我要练劈横叉和下腰



这些都是指同一种功夫中不同的锻炼要求和锻炼方式
文练——以中低强度的要求以滋养身体五脏为主,通过长时间的滋养达到气血充足的目的。然后通过滋养的元气锻炼筋骨从而达到技击的目的。
武练——以高强度的方式增强元气锻炼筋骨从而达到技击的目的。
横练--以人体极限强度的方式直接锻炼筋骨从而达到快速成才的目的。
文练可以说人人能练,不分年龄大小身体条件。能成为高手的比较少1%~2%,但文练能练好练成高手那么就可以说是绝顶高手。可以继承师傅的衣钵
武练身体健康的人都能练,一般年纪比较轻一点的。大部分可以成为高手70%~80%,可以开馆收徒成为宗师
横练必须是身体健壮的人才能练,恢复力要比较强的。只要能吃苦几乎人人可以成为高手90%以上。能收徒开馆但很难成为宗师

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哑铃

哑铃(dumbbell)是举重及健身练习的一种辅助器材,用于增强肌肉力量训练。因练习时无声响,故取名哑铃。

90

90(九十)是89与91之间的一个自然数,也是一个偶数。该数除了本身之外,其他约数的和为144>90,因此它是过剩数(盈数)。

二头肌

肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

《一剑斩破九重天》 精彩点评

这个作者(流浪的蛤蟆)很坑,每次文章快要解VIP了,就跳出来写个几章,向读者们道个歉,讲出个理由来。什么离婚啊?什么在忙相亲啊?不知道读者的原谅后,等个几天故态复萌,又断更了!!!然后没个几个月你是不要想见到她了。这么一《一剑斩破九重天》写了好几年了,至少三四年吧,才更了100多章。而且目前又坑了。不知道这一回是什么理由。生孩子?慎入!!!!!

一剑斩破九重天

一剑斩破九重天

作者:流浪的蛤蟆类型:修真状态:连载中

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